成为「不完美主义者」

感谢追问我公众号停更原因的JN小姐姐，你敦促了我重新上路。

停更没有什么原因，唯懒而已，懒和拖延的背后，是害怕自己写得不好的心态作祟。总想着需要一个整块的时间、一个焚香沐浴后平和的创作环境与创作心态。殊不知，这样的状态几乎是没有的。现实的情况是：开始写，就会慢慢进入这样的状态。

是的，完美主义有时是一种有害的自我暗示。

我们今天来聊聊成为「不完美主义者」有什么好处。

完美主义的背面是什么？

先来讲点科学。在面试的时候我们常常碰到职场新人在介绍自己缺点的时候，用“完美主义”来凑数。我们很清楚这是他们另一种自夸，有些真诚的人会认为这是一个积极的缺点，暗含骄傲。但是实际上，完美主义可能导向缺乏理性、消极情绪和局限性。甚至社交恐惧、拖延症、自卑、抑郁也有完美主义的锅。一项针对450位老人做出的长达六年的研究发现，有完美主义倾向者在这期间内死亡率比其他人高51%，另有研究表明完美主义与精神抑郁和自杀率的升高息息相关。

完美主义与拖延症

完美主义未必是拖延症的借口，反而是拖延的原因。有一本书就叫做《如何成为不完美主义者》，他的作者斯蒂芬.盖斯还有一本很著名的书叫《微习惯》（Mini Habits），在我看来微习惯就是讲一件事儿：习惯的养成靠毅力是一条很累的路，人没办法拽着头发把自己提起来。但是习惯的养成可以靠设计，靠利用人体大脑的习性，设计一些小机关，另辟蹊径给人们找到一条更容易上手的成长之路。比起「健身1小时」而言「做3个波比跳」的心理阻力，小到可以忽略不计。追求完美就是反其道而行之，是在给自己设计障碍物。

完美主义、内卷与局部最优陷阱

我猜，完美主义和内卷也是基因赋予我们的，进化论里面的红皇后效应——我们必须不停奔跑才能留在原地。进化是不会停止的，无论是种间竞争还是盅内竞争都需要我们不断的向前卷。可是如果达到局部最优陷阱，完美主义就变成了内卷，我们用大量努力只为了比别人好一点点，因为在同质化竞争严重的当今社会，要优秀一点点或者斜杠青年一点点，才能够脱颖而出。但是追求完美需要付出大量精力，让我们没有冗余去应对突发风险。进化论下，攀上局部最优陷阱山峰的物种会怎么样？—— 会灭绝。

完美主义与追求卓越

人们常说“完成大于完美”、“最好是更好的敌人”这样反完美主义的话。但同时我们又推崇追求卓越、要标准严要求。这中间的区别在哪里？从我自己的体验上讲，追求卓越是整体长期最优，从各个维度追求更好，会有策略的抓大放小；而完美主义则是对每个细节都力求好得不能再好。

所以区别在哪里？衡量一种心态的好坏， 重点在于它对于我们行动产生的影响，以及它对于我们自身作为的情绪。重要的是，我们要有意识地去观察完美主义和追求卓越的差别。

完美主义和追求卓越的共同点都是对自己有更高的要求，两者之间常常需要求得一个平衡。

我的解决办法

截止日期和任务拆解。生活当中遇到一个具体问题的时候，一定要找到人类关于这个问题的领先的答案——大部分问题已经有绝顶聪明的人给出过优秀的答案。这个答案可能来自于前沿理论也可能来自于优秀机构/个人的做法。但是，毛主席说“一具体就深入”，每一个优秀答案都蕴含着自己的知识树，常常又会带来一堆好问题。所以，时间规划和截止日期很重要，花20分钟查查资料再打10分钟电话，给出的决策一定比拍脑袋强——但只能这么多时间，截止时间前必须有结果。一发现自己有因为完美主义而拖延的倾向，就不断的拆解为子目标，给每个子任务设截止时间。常常是一发现知识盲点，无论从哪儿拽来一块破布，先补上再说，如果很重要，回头就找个相关的课程认真地补上系统性知识。

其他治疗完美主义的药方

永远不要将内疚作为前进的动力

关注过程

计时器介入法

成绩日记

想象最差结果

……

《成为不完美主义者》这本书中还是有蛮多内容的。

总之就是要记住，「不完美」不等于「失败」。

所以，下次我们调侃自己的时候，也许可以说：“哎，我可真是个不完美主义者。”🤷‍♀️

再讲一个小故事，今天写作，还有一个导火索。

我今天突然意识到，几个月前我在恐慌的情绪之下犯的一个极端低级的错误，可能给团队造成巨大损失。因而非常低落。低落的结果是，丧失了今日轻断食的意志力，反而走进路边的罗森，买了一包薯片，并在10分钟之内全部干掉了。

（唯一值得庆幸的是：我选择了货架上热量最低的那一包薯片。）

吃着薯片，我产生了写作冲动。那一刻大量倾诉欲和灵感涌现，我意识到自己正在发生思想上的冲突，好坏的想法不断在博弈。

好的自己在说：这没什么，解决问题就好了，你现在的感受只是一种化学信号，负面情绪什么都帮不了你；

坏的自己在脑海中嚎叫：真是太蠢了！我什么都做不好！我只是一个笨蛋！平时的成就都只是幸运，看吧，终究你还是那个弱者。

那一时刻，不是我想要去写作，而是想法需要一个出口，它们冲向了「写作」这个出口。

这种感觉并不持续，这一次，我没有等回到电脑前，而是拿起手机开始打字。因为我明白：如果能顺势而为，给自己一个交代，那么写完这篇文章时淋漓尽致的畅快，会让我下一次更加有冲动去回应这种召唤。这将是一个美好的开始。

反之，如果任由它转瞬即逝，那这个世界有着大量唾手可得的安慰剂和麻醉法，可以让人快速摆脱那种“错过自己人生闪亮一刻的内疚感与遗憾”，接受自己毫无意义的使用时间——只需要打开手机，刷两个视频，甚至回上两条工作群的信息，这种冲动就会消失。

人生中总有些召唤，这种召唤需要人的回应。就像一盏灯，当它落灰的时候，不去擦亮它，那么光亮就会越来越微弱，直至我们看不见。

很高兴，今天的我回应了这场召唤。

实际上，那一刻我只是开了个头，大部分是今晚完成的。所以，开始就是成功。